Pachi

Guider · Skärmtid

Hur mycket skärmtid ska barn ha?

Senast uppdaterad 3 oktober 2026. Källor: Folkhälsomyndigheten och Mediemyndigheten.

Kort svar

Folkhälsomyndigheten ger en tumregel för skärmtid på fritiden:

Skolarbete räknas inte in.

Tumregeln ålder för ålder

ÅlderHögst per dagBra att veta
0–2 årHelst inga skärmarEtt videosamtal med släkten går bra.
2–5 år1 timmeGör gärna skärmen till något ni gör tillsammans.
6 år1–2 timmarFrån ungefär sex år kan barnet få vara med och bestämma om skärmvanorna.
7 år1–2 timmarFölj åldersgränserna och prata om vad barnet gör på nätet.
8 år1–2 timmarSkolarbete räknas inte in i tumregeln.
9 år1–2 timmarHälften av 9–12-åringarna uppger en till tre timmar på mobilen på fritiden.
10 år1–2 timmarFler än hälften av 9–12-åringarna har regler för hur länge de får använda medier.
11 år1–2 timmarÅtta av tio 9–12-åringar har regler för hur sent de får hålla på.
12 år1–2 timmarFolkhälsomyndigheten råder er att vänta med en smart telefon till året barnet fyller 13.
13 år2–3 timmarTumregeln höjs till två till tre timmar.
14 år2–3 timmarTvå av tre 13–16-åringar uppger mer än tre timmar på mobilen på fritiden.
15 år2–3 timmarEn tredjedel av 13–16-åringarna säger att de sover sämre på grund av sin medieanvändning.
16–18 år2–3 timmarKom överens om regler och hjälp tonåringen att hålla dem.

Det är en tumregel, inte en exakt gräns. Forskningen pekar inte på en enda siffra: enligt Folkhälsomyndigheten ser vissa studier negativa effekter redan över en halvtimme om dagen, andra först vid tre och en halv timme. Myndighetens poäng är balans, att skärmen inte tar tid från sömn, rörelse och annat som barnet behöver.

Hur mycket använder barn skärmar i dag?

I Mediemyndighetens undersökning Ungar & medier 2025 har barnen själva fått uppskatta hur länge de använder mobilen på fritiden en vanlig dag:

Räknar man ihop mobil, surfplatta och dator blir det mer. Enligt rapportens ungefärliga sammanräkning, där användningen delvis överlappar, blir det knappt fyra timmar om dagen för 9–12-åringar och drygt sex timmar för 13–16-åringar. För de yngre har tiden minskat sedan 2022.

Räknas skoltiden?

Nej, inte i tumregeln. Folkhälsomyndighetens rekommendationer gäller fritiden, och skolarbete räknas inte, inte heller musik, radio, poddar och e-böcker. Skärmtid på iPhone räknar däremot all tid på telefonen, även skolappar. Jämför därför inte en skoldag rakt av med tumregeln.

Sömnen först

Folkhälsomyndigheten råder er att lägga undan skärmarna 30–60 minuter innan det är dags att sova och att låta mobil och surfplatta ligga utanför sovrummet på natten.

Det behövs. En tredjedel av 13–16-åringarna säger att de sover sämre på grund av sin medieanvändning, och fyra av tio använder mobilen på natten varje natt eller flera gånger i veckan.

Bestäm reglerna tillsammans

Från ungefär sex års ålder kan det enligt Folkhälsomyndigheten vara bra att barnen får vara med och bestämma om skärmvanorna i familjen, gärna i en gemensam skärmplan. Myndigheten har en färdig mall att fylla i tillsammans: Så gör vi med skärmar hemma hos oss.

Regler är vanliga. Fler än hälften av 9–12-åringarna har regler för hur länge de får använda medier, och åtta av tio för hur sent. Samtidigt är tiden på mobilen det vanligaste bråket i familjen, i alla åldrar. Din egen skärm spelar också roll: lägg undan mobilen när du är med ditt barn.

När ska barnet få en egen mobil?

Sedan juni 2026 råder Folkhälsomyndigheten föräldrar att vänta med en smart telefon till det år då barnet fyller 13.

Så kan ni göra i praktiken

  1. Utgå från tumregeln för barnets ålder och bestäm en daglig mängd tillsammans.
  2. Sätt en nedtid som börjar 30–60 minuter före läggdags.
  3. Låt telefonen sova utanför sovrummet.
  4. Prova en vecka och justera sedan tillsammans.

Källor